10 Keto prijaznih pijač, ki so bolj vznemirljive kot voda

Z lahkoto se zavijete v sledenje vsem živilom, ki jih lahko (in ne morete) jesti keto dieta (zdravo, slanina; adijo, testenine). Ampak, kaj pa vse tiste pijačenaj vas hidrira?

Ja, čeprav je voda očitna zmagovalka, pitje življenja samo voda zveni dolgočasno AF - na srečo obstaja še nekaj keto prijaznih pijač z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko še vedno popijete. Nekaj ​​osnovnih pravil: Sladkor (ki ga najdemo v sadnem soku in običajni sode) ni vaš prijatelj (ogljikovi hidrati, duh). Čeprav je sir na keto razmeroma varen, kravje mleko ni najboljša možnost (ena skodelica ima 12 gramov ogljikovih hidratov).

Ampak iskreno, to vas še vedno pusti veliko možnosti —Nekaj ​​jih je treba upoštevati, ko boste naslednjič žejni, a ne morete izliti še enega kozarca vode.

Dokler ni polno dodanega sladkorja, lahko pijete toliko pijač, kot želite, pravi Jessica Cording , 'Ne zagotavljajo ogljikovih hidratov,' dodaja.

Črna je vaša najboljša stava, če pa potrebujete malo arome, da jo dvignete na naslednjo stopnjo, se prepričajte, da se odločite za sirup brez sladkorja ali umetno sladilo. Dodate lahko tudi kokosovo olje za nekaj kremastosti (in odvečne maščobe), pravi Julie Upton, R.D., soustanoviteljica spletnega mesta o prehrani Apetit za zdravje .

'Večina dietnih gaziranih pijač in pijač, sladkanih s stevijo in drugimi nadomestki sladkorja, nima nič kalorij ali gramov ogljikovih hidratov, zaradi česar so keto prijazni,' pravi Upton - ja, to pomeniNaklonjena Jenna Jameson Frescaje popolnoma keto prijazen.

Kljub temu Upton priporoča, da dvakrat preverite podatke o hranilni vrednosti, da preverite, ali ima vaša pijača vsekakor manj kot pet gramov celotnega sladkorja, saj lahko nekatere diete dodajajo običajne dodane sladkorje.

Pomembno tudi: te umetno sladkane sode morda povzročajo težave z želodcem. 'Čeprav tehnično ustrezajo keto, lahko čezmerno uživanje umetnih sladil povzroči neprijetne stranske učinke, kot je nelagodje pri prebavilih,' pravi. Ključ tukaj je 'pretiran', zato, če imate tu in tam Fresco, bi morali biti popolnoma v redu.

Torej mleka ni dovoljeno (mlečni izdelki so enaki sladkorju, ki je enak ogljikovim hidratom), na srečo pa so alternative mleku zdaj popolnoma v ponudbi. Prepričajte se, da je različica, za katero se odločite, nesladkana - in se držite kokosa ali mandljev; sojino mleko ima prav toliko ogljikovih hidratov kot kravje mleko.

Da, na keto dieti lahko še vedno uživate dietno soda, vendar je kljub temu ne smete piti ob vsakem obroku, pravi Upton. Če ste pravi fanatik soda, poskusite seltzer, penečo vodo ali soda - v bistvu vse oblike vode z mehurčki (da, to vključuje tudi vaš dragoceni La Croix).

Ena vrsta gazirane vode, ki je verjetno ne bi smeli prijeti?Tonična voda- dejansko vsebuje 22 gramov ogljikovih hidratov na osem unč.

Pojdite in dodajte malo sadja ali stisnite nekaj limone v svojo gazirano vodo - jagode so odlične keto sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in lahko vaši pijači doda nekaj dodatnega okusa.

Ponovno, sadje je težavno področje na keto dieti - jagode so v redu; jabolka in banane, ne toliko. Namesto da mešalnik napolnite s sadnimi sokovi, izkoristite to priložnost, da na primer povečate vsebnost maščob s polnomastnim kokosovim mlekom, težko smetano ali kokosovim oljem.

Keto beljakovinski praški so tudi odlična izbira za vaše keto napitke, le držite se tistih z večjo vsebnostjo maščob, kot so sirotka, kazein, jajčne beljakovine, goveji beljakovine in beljakovine v prahu iz kolagena.

V keto oddelku niso vse športne pijače enake - nekateri so napolnjeni s sladkorjem, kar bo delovalo proti vam, pravi Upton.

Nekatere pa so nizko ali nič kalorične pijače, ki uporabljajo keto prijazna umetna sladila. Nekaj ​​dobrih možnosti: Powerade Zero (ki za sladkanje uporablja sukralozo), Gatorade Zero (ki uporablja tudi sukralozo) in Vitamin Water Zero (ki uporablja eritritol).

Nekatere oblike vina so lahko sladkorne bombe (gledam te, rizling), toda bolj suha vina so na oddelku za sladkor običajno precej spodobna.

Odločite se za sauvignon blanc, pinot blanc, cabernet sauvignon, modri pinot ali merlot, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov. Samo imejte zavihke na velikosti vaše porcije (ki naj bo kozarec s pet unčami) in jo shranite na eno porcijo.

Dobra novica: pivu ni treba biti preveč ogljikovih hidratov. Pravzaprav večina pivskih podjetij zdaj ponuja možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Michelob Ultra ki vsebuje le 2,6 grama ogljikovih hidratov ali druga 'lahka' piva Budweiser Select ali Miller Lite.

Upoštevajte pa, da se lahko ogljikovi hidrati hitro seštevajo, zato se držite le enega ali dveh zvarkov, če vas skrbi, da vas bodo izrinili iz ketoze.

Ja, verjetno tega ne boste stiskali naravnost, ampak polnomastna smetana je dobra mlečna alternativa (in dodaten vir maščobe), ko jo potrebujete, pravi Upton. Uporabite ga lahko v kavi ali čaju ali pa za keto prijazno vročo čokolado ali mlečne napitke.

Trdi alkoholi tako kot gin, rum, vodka in viski nimajo nič ogljikovih hidratov na 1,5 unče, zaradi česar so precej keto prijazni. Alkohol lahko pijete naravnost navzgor, ga srkate na skalah ali pa ga pijete s soda vodo in iztiskom limone ali limete.