10 najboljših zamrznjenih obrokov trgovca Joe's, po mnenju strokovnjakov za prehrano

Zamrznjeni obroki so že dolgo napredovali od francoskih krušnih pic in nežne prehrane v vaši mladosti. Današnja hladna hrana je lahkoprav tako hranljivain aromatično kot sveže jedo, kar je fantastična novica, če ste zgolj smrtnik, ki nima vedno časa, da bi iz nič dvignil krožnik, vreden Instagrama.

'Na neki točki smo vsi preveč zaposleni za pripravo obroka, zato je zdrava zamrznjena hrana pri roki odličen način za preprečevanje impulzivnih odločitev o jemanju,' pravi Emily Kyle , R. D. In to ni presenetljivo Trgovec Joe's - zatočišče za iskalce kakovostnih priročnih živil - je pameten kraj za nakup teh preprostih sponk. „Trgovec Joe's ima veliko zamrznjenih možnosti s hranljivimi sestavinami, kot so cele zelenjave inzelenjavo, «pravi Kyle. Še boljše je, da so ponavadi dostopni, in sicer 5 USD ali manj na porcijo.

POVEZANE:7 najboljših izdelkov za nakup pri Costco, po mnenju strokovnjakov za prehrano

Kljub temu zamrznjeni odsek pri TJ-ju ni samo ohrovt in fižol. 'Kot vsi zamrznjeni obroki je tudi pri nas treba paziti, saj jih večina vsebuje velike količine,' pravi Kyle, ki predlaga, da ostanete približno 750 miligramov ali manj na porcijo in obrok združite z velikim kozarcem vode, da ostanejo hidrirani. in izogibajte se napihnjenosti . In tudi cilj za manj kot 500 kalorij, vsaj tri grame vlaknin in čim več beljakovin, predlaga Jenny Beth Kroplin , R.D., da zagotovite, da je vaš obrok obilen, a ne težak.

Se vam ne zdi matematično? Osem nutricionistov smo prosili, naj delijo svoje najboljše izbire zamrznjene hrane TJ:

Puranjske kroglice

'Te vedno shranim v zamrzovalniku, da dobim nekaj beljakovin,' pravi Patricia Bannan , R.D., avtor knjige Jejte pravilno, ko je čas tesen . V štiri mesne kroglice napolnite 24 gramov mišic, ki nasitijo beljakovine za samo 200 kalorij. Bannan predlaga, da jih postrežete z omako marinara ali jih dodatetestenineali juha, z zajetno zelenjavo za dodatno polnjenje vlaknin in hranil.

Puranjske kroglice (3,69 USD, trgovec Joe's)

Kaj spada k mesnim kroglicam? Rezanci iz bučk! Tu je 7 okusnih načinov, kako jih narediti:

.

Fižol in riž ter ekološki zelenjavni buritosi

Dva buritosa iz organskega fižola in riža, ovita v polnozrnate tortilje, vam pripišeta 26 gramov vegetarijanske beljakovine , sedem gramov vlaknin in dva grama maščobe. 'Priporočam preliv s salso za dodaten okus in nemastni navadni grški jogurt, da beljakovine še povečate,' pravi Kroplin. In če poskušate v svoj dan umestiti več zelenjave, Alexis Joseph, R.D., avtor vegetarijanskega bloga Hummusapien , pravi, da uživa v TJ-ju Blago začinjeni ekološki zelenjavni buritosi s salso in guacamolom za potapljanje, kot enostavno kosilo z vlakninami.

POVEZANE:20 čustvenih faz nakupovanja pri trgovcu Joe's

Buritos iz fižola in riža (2,69 USD, trgovec Joe's)

Blago začinjeni ekološki zelenjavni buritosi (3,29 USD, trgovec Joe's)

Preprosto začinjeni tuni burgerji

'Ti zamrznjeni hamburgerji iz tune so popolna sprememba hitrosti vašega običajnega piščančjega ali lososovega burgerja,' pravi Caroline Kaufman , R. D. So odličen virpuste beljakovine(18 gramov) in pakirajte le 150 kalorij na patty. Njen najljubši način njihove priprave: seznanite se s polnozrnatim žemljico za hamburgerje (več vlaknin), zrelim avokadom (zdrave maščobe, ki vsebujejo maščobe), paradižnikom iz bifteka, solato iz romaine in madežem TJ-jevega majonesa.

Preprosto začinjeni tuni burgerji (6,99 USD, trgovec Joe's)

Veganska tikka masala s kumininim rižem in vegetarijansko Chana masalo

'To shranim v zamrzovalniku za hiter in enostaven brezmesni obrok, ki je po napornem dnevu okusen in nasiten,' pravi Kyle. Ena skleda postreže s 430 kalorijami in 20 grami rastlinskih beljakovin, ki vam pomagajo biti polni celo noč. V isti indijski kuhinji je Kate Taylor, R.D., avtor bloga Piškotek in Kate , ljubi, da je trgovec Joe zamrznjenvegetarijanskochana masala. 'Bogata je, polna vlaknin in beljakovin iz čičerike, zelo dobro pa se ujema z rjavim rižem,' pravi.

Veganska tikka masala s kumininim rižem (3,49 USD, trgovec Joe's)

Channa Masala (2,99 USD, trgovec Joe's)

Pražena zelenjavna večzrnasta lazanje

Ta večerja v družinskem slogu vsebuje večzrnate rezance, kar pomeni pet gramov kakovostnih vlaknin na porcijo. Poleg tega boste dobili spodobnih 12 gramov vegetarijanskih beljakovin - pod 400 miligrami natrij . 'In okusno je!' pravi Kroplin. (Pritisnite gumb za ponastavitev - in z njo kurite maščobe Dieta telesne ure !)

Pražena zelenjavna večzrnasta lazanje (5,99 USD, trgovec Joe's)

Tajski sladki čili veggie burger

Za hitro rastlinsko kosilo ali večerjo na polnozrnato žemljico z zeleno solato, paradižnikom in čebulo zložite črno fižolovo kašo - 150 kalorij za osem gramov beljakovin in tri grame vlaknin. 'Ti burgerji so popolna mešanica začinjenega in sladkega,' pravi Bannan. „Skupna maščoba na patty je šest gramov, in to jezdrava vrsta—Ne nasičenih živalskih maščob ali transmaščob. '

Tajski sladki čili veggie burger (3,69 USD, trgovec Joe's)

Pilaf iz organske superhrane

Ta veganska jed z nizko vsebnostjo natrija vsebuje veliko zelenjave in dostojno količino beljakovin in vlaknin na porcijo, in sicer pet gramov in tri grame. Ponuja tudi več kot 100 odstotkov vašega dneva vitamin A mora podpirati vaše oči, kožo in kosti. 'Tudi ta je okusen in ima ugodne cene,' pravi Kim Melton, R.D., lastnica podjetja Nutrition Pro Svetovanje .

Pilaf iz organske superhrane (3,99 USD, trgovec Joe's)

POVEZANE:7 Nutricionistov deli EDINSKI pripravek za pripravo obrokov, na katerega prisegajo

Trgovec Ming's Shiitake Mushroom Chicken

Z velikimi kosi piščanca iz temnega mesa, pokrovčki gob iz celega šiitake, zelenim fižolom, edamamom in anumami-bogatenja ingver-sojina omaka, ta jed izjemno nasiti. 'Umirja moje hrepenenje po azijskih okusih,' pravi dietetičarka iz Nashvillea Sarah-Jane Bedwell, R.D., voditeljica video serije Cooking with Sarah-Jane in Spletni dnevnik . 'Dodajte nekaj rjavega riža, da vpijete to omako, in dobili boste trden obrok, napolnjen z zelenjavo in pripravljen v nekaj minutah.' Bonus: Na skodelico dobite 20 gramov beljakovin s samo 180 kalorijami.

Trgovec Ming's Shitake Mushroom Chicken (4,99 USD, trgovec Joe's)