6 brezumnih tehnik, ki vam bodo pomagale, da nehate zaužiti sodo za vedno

Ko gre za užitke krivde, je soda tam s tračanjem in drobljenjem celotnih pintov Ben & Jerry's naenkrat; veste, da vam ni super, vendar se vam zdi tako. prekleto dobro

Res pa je, če je kaj vrednega, da bi se izognili svoji prehrani - to je soda. Lažje rečem kot storim, razumem! Nekaj ​​preprostih tehnik pa vam bo morda pomagalo (končno) ugotoviti, kako za vedno prenehati s pitjem sode.

Opomnik: Soda ni dobra za vas.

Že veste, da soda ni dobra za vas. V redu, precej slabo je zate. Vsaj, če želite živeti dolgo življenje.

Nedavna študija, objavljena v Interna medicina JAMA na več kot 450.000 ljudeh iz vse Evrope je ugotovilo, da imajo ljudje, ki zaužijejo dve porciji sode na dan (vključno z dieto), večje tveganje, da umrejo iz kakršnega koli razloga, v primerjavi s tistimi, ki srkajo manj kot eno porcijo na mesec. (To je tudi povezano zvečje tveganje za možgansko kap, diabetes in debelost.)

'Izziv soda je količina dodanih sladkorjev,' pravi dietetik iz Brooklyna Maya Feller , RD, CDN, avtor Kuharska knjiga o diabetesu Southern Comfort Food . Pogosto porcija izpolnjuje (ali presega!) Priporočilo za vaš skupni dnevni vnos dodanega sladkorja.

Ja: Ena pločevinka 12 unč kola pakira 35 gramov sladkorja. To je tam zavrženo skoraj devet žličk sladkorja. Da ne omenjam, da ima limonina-limetina soda 38 gramov (skoraj 10 čajnih žličk) sladkorja. Joj. Vedeli ste, da je sladko, vendar niste vedeli, da je to sladko.

Toda ali ni dieta soda bolj zdrava?

Preden sploh pridete tja, naj vam povem: Tudi dieta soda ni odgovor. Dietna soda je lahko brez sladkorja, toda tudi vsa ta umetna sladila brez kalorij niso ravno dobra za vas.

'Nekatera umetna sladila so na stotine krat slajša od namiznega sladkorja,' pravi Feller. Čeprav imajo lahko manjši vpliv na vaš krvni sladkor, vas zaradi preobremenitve s sladkostjo še vedno hrepeni po več sladkorju, pravi. Ne ravno rezultat, za katerega se trudite.

Da ne omenjam, raziskave so povezale poraboumetna sladilas povečanim tveganjem za možganska kap , , in trebušna maščoba . Spet nič dobrega.

Kateri je torej najboljši način za prenehanje pitja sode?

Ste pripravljeni dati sirupasto sladko navado? Upoštevajte te nasvete, ki jih podpirajo dietetiki.

1. Pojdite postopoma - ne hladna purana. Dobre novice! Ni se treba jutri zbuditi in se zaobljubiti, da soda ne bo nikoli več. (To se verjetno vseeno ne bi izšlo.) 'Drastične spremembe niso učinkovit način za ustvarjanje trajnostnih vedenjskih sprememb,' pravi dietetik Maša Davis , RDN, avtor prihajajoče knjige Jejte svoje vitamine .
2. Imej načrt. Eno je, da si rečete, da boste zmanjšali, drugo pa je natančen cilj, za katerega si lahko prizadevate. Recimo, da običajno spijete dve gazirani pijači na dan. Ko začnete, hranite dve gazirani pijači štiri dni v tednu, tri dni pa ju zmanjšajte na eno, predlaga Davis. 'Ne boste se počutili, kot da vam jemljejo to stvar, ki ste jo tako uživali,' pravi.
3. Nato ponovno ocenite in prilagodite. Vzemite si sekundo za samoprijavo. Kako težak je bil prvi korak? 'Večina ljudi pravi, da je postopno zmanjševanje vnosa dejansko enostavno preklop,' pravi Davis. Ko se počutite udobno z novo rutino soda, zmanjšajte še več: eno sodo naj imajo štiri dni v tednu, pol soda pa druge tri.
4. Poiščite ravnovesje drugje. Na žalost, če ste uživali velike količine kofeinske sode, boste lahko pri zmanjševanju kofeina opazili odtegnitvene simptome. Če želite zmanjšati neželene učinke, bodite hidrirani, jejte uravnoteženo, telovadite in dajte prednost vsaj sedmim uram spanja na noč.
5. Bodite potrpežljivi s svojimi brbončicami. Čeprav vam lahko zmanjšanje sode sprva povzroči hudo željo po sladkorju, bodo vaši brbončice sčasoma prenehali iskati super sladke okuse in vaša želja po sode volja pojenja. 'Ko se prilagodite na nižjo količino sladkorja in sladkosti, je vse lažje in lažje imeti manj sode,' pravi Davis. Ko se to začne (lahko traja nekaj tednov), se zavežite, da boste vsak drugi dan pili samo eno soda.
6. Nikoli ne reci nikoli. Čeprav želite sodo zmanjšati, tako da se nanjo ne zanašate redno, vam je ni treba popolnoma odrezati. 'Naj bo občasno,' pravi Davis.

Kaj je dobra pijača namesto sode?

Se ob misli na zamenjavo sode za navadno vodo dobesedno zgrozite? Ja, ne krivim te. Za eno od teh aromatičnih pijač, dobro za vas, naj bodo vaši brbončice zasedeni s sodo.

Zeliščni čaj. Če hrepenite po sode, pojdite za čaje z bolj drznim okusom, kot sta hibiskus ali meta, priporoča Feller.

Peneča voda. Če sta pri gaziranju všeč vročina in okus, spoznajte svojo novo ljubezen: penečo vodo z okusom, pravi Davis. Priporoča LaCroix, Waterloo in Spindrift, ki uporabljajo naravne sestavine in ponujajo veliko zabavnih okusov.

Kombucha. Davis tudi daje kombucha , fermentiran, gaziran čaj, zelena luč. Od te živahne pijače naredi naravno vsebuje nekaj sladkorja (nujno je za postopek fermentacije), natančno preberite etikete in poiščite blagovno znamko, ki vsebuje manj sladkorja, na primer Health-Ade.

Bottom line: Čeprav ti bi morali dajte soda škornji, in to postopoma (in poiščite boljše pijače, ki jih boste raje uživali).