Ali vam lahko uživanje šestih manjših obrokov na dan resnično pomaga pri hujšanju?

Poleg pitja vode je ena najpogostejših tudi priprava zdravih obrokov pred časom in rezanje sodeizguba teženasveti o medmrežju je, da je uživanje veliko majhnih obrokov = večji uspeh.

Teorija pravi, da paša čez dan potisne vaš metabolizem v način zver, hkrati pa ohranja apetit.

Sliši se zakonito, kajne? Toda ko gre za to, znanost, ki podpira to teorijo, ni povsem tako jasna kot zgodbe o uspehu v Instagramu.

Na primer, študija iz leta 2014, predstavljena na Društvo za endokrinologijo letna konferenca kaže, da pogostost obrokov ne povzroči več kalorij, porabljenih ob koncu dneva. Za študijo so raziskovalci prosili 24 vitkih in debelih žensk, naj jedo dvakrat na dan ali pet obrokov na dan v ločenih dneh. Oboje načrti obrokov imeli enako število kalorij. Raziskovalci so ugotovili, da so debele in vitke ženske v 24-urnem obdobju porabile enako število kalorij, ne glede na to, koliko obrokov so ta dan pojedle. (Začnite si prizadevati za dosego svojih ciljev glede hujšanja z našimi Poglej boljši goli DVD .)

Na spodnji strani a 2015 študija ugotovili, da so v povprečju ljudje, ki so jedli šestkrat ali več na dan, pojedli manj kalorij, imeli nižji indeks telesne mase in večs hranili bogata živilakot tisti, ki niso jedli vsaj šestkrat na dan.

Kljub zmedeni znanosti lahko ta strategija deluje v vašo korist, pravi Keri Gans, R.D., avtorica knjige Dieta majhnih sprememb . Gans pravi, da so nekatere njene stranke izkoristilejedo pet ali šest majhnih obrokov na dan, zlasti ženske, ki predolgo čakajo, da pojedo in se na koncu prenajedo, ker so tako lačne OMG. 'Manjši obroki čez dan pomagajo zajeziti lakoto, zato je manj verjetno, da bodo pretiravali,' pravi.

Oglejte si nekaj najbolj norih stvari, ki so jih ljudje v zgodovini dejansko storili za hujšanje.

Gansova pravi, da njene stranke, ki so uspele z načrtom mini obrokov, dodajo manjše prigrizke med zajtrkom, kosilom in večerjo enkrat ali dvakrat na dan, namesto da bi zdravileprigrizekkot dejanski obrok, pravi.

Če ste na skupinski paši ali ga preprosto želite preizkusiti, upoštevajte te nasvete, da se prepričate, ali ste na pravi poti, da boste ostali zadovoljni in shujšali.

Jejte maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate pri vsakem mini obroku

Manjši obroki morajo biti uravnoteženi tako kot večji obroki, pravi Gans. To pomeni, da morate vključiti vir zdrave maščobe , beljakovin in ogljikovih hidratov z veliko vlakninami, pravi.

Nekaj ​​odličnih možnosti vključuje: grški jogurt in sadje, skuto in korenje ter zeleno, rezino polnozrnatega toasta s puranom in paradižnikom, polnozrnate krekerje z rezinami sira in jabolk ali umešana jajca z zelenjavo, pravi Natalie Rizzo, RD od Prehrana v slogu Natalie .

POVEZANE:7 Nutricionistov deli trik za pripravo obroka, na katerega prisegajo

Izračunajte število kalorij za vsak obrok

Ker je največja pasta uživanja več obrokov na dan razbijanje kaloričnega proračuna, je pomembno, da izračunate, koliko nameravate pojesti cel dan, preden razdelite obroke, pravi Christy Brissette, R.D., predsednik 80 Twenty Nutrition . Najprej ocenite številokalorijpotrebujete na dan, nato pa to razdelite na pet ali šest (odvisno od tega, koliko obrokov želite pojesti), da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti ob vsakem obroku. Torej, če je vaš kalorični cilj 1.500 na dan in jeste šest obrokov na dan, mora biti vsak mini obrok približno 250 kalorij. Čeprav so vaše potrebe po kalorijah resnično odvisne od vaših ciljev in vašihraven aktivnosti, dietetik vam lahko pomaga, da se prepričate, da ste na pravi poti.

POVEZANE:10 zdravih prigrizkov v hladnem vremenu, ki vas bodo ogreli

Jejte vsak obrok manj kot štiri ure narazen

Če jeste pogosto, majhne obroke, je čas zelo pomemben, pravi Brissette. Nikoli ne sme iti več kot štiri ure, ne da bi jedla, pravi. Torej, če imate zajtrk ob 6. uri zjutraj, to pomeni, da bodo vaši naslednji obroki pred 10., 14., 18., 21. in 23. uro.

Naj bo vse pred časom

Veste, da vam predčasna priprava zdravih obrokov in prigrizkov preprečuje, da bi se zatekli k čipsu s hitrimi avtomati in hitri hrani, ko ste lačni in nagnjeni, kar je še posebej pomembno, če jeste šest obrokov na dan, pravi Brissette. Najraje se pripravlja ob nedeljah do peka piščančjih prsi , kuhanje cela zrna in fižol, sesekljanje zelenjave in sadja ter razdeljevanje vsega v posode, tako da imate na poti zdrave možnosti. In v tistih časih ste brez zdravih, razdeljenih možnosti: 'Neslane oreščke in semena imejte v torbici, torbi ali avtu, da boste vedno lažje, če ste lačni,' dodaja.