Strokovnjaki menijo, da je v odnosih najboljši način za soočanje z ljubosumjem

Razen če ste Nick Jonas okoli leta 2014, ljubosumje ni dober videz (in vaše samostojne kariere ne bo začelo tako, kot želite, da ... zaupate). Ampak hej, zgodi se - tudi ko si v sicer srečnem razmerju z neverjetnim partnerjem.

V resnici obstajata dve vrsti ljubosumja v odnosih, v skladu s Terri Orbuch , Dr., Avtor 5 preprostih korakov, s katerimi lahko svojo zakonsko zvezo spremenite iz dobrega v veliko in profesor na univerzi Oakland v Michiganu. (Zabavno!)

Prvo: 'reaktivno ljubosumje' - kar je v bistvu takrat, ko se zaveš dejanske grožnje za vajino zvezo. (Preberite: Nekaj ​​je treba reagirati do.) Drugi - 'sumljivo ljubosumje' - je razlog, da se preprosto ne morete upreti, da bi pokukali v telefon BF-ja, ko je v kopalnici.

Tudi zvezdniki se ukvarjajo z varanjem in ljubosumjem. Teh pet asovnih parov je prestalo vse:

Sumljivo ljubosumje, pravi Orbuch, 'se pojavi, ko se partner ni obnašal slabo.' Kljub temu, da 'ni nobenega dokaza, da je bila ta oseba v kakršnem koli vedenju, ki bi pomembno in morda upravičeno ogrozilo prihodnost odnosa', negotovosti v razmerju , nizka samozavest ali nezaupanje v partnerja spodbujata vaš sum in morebitno ljubosumje.

'To razlikovanje je pomembno, saj skoraj vsi občutijo reaktivno ljubosumje, ko ugotovijo, da je bil partner zvest ali počne nekaj, kar ogroža odnos,' pojasnjuje. 'Vendar se ljudje razlikujejo glede nagnjenosti k občutku sumljivega ljubosumja, če ni nobene resnične grožnje.'

'Zdi se, da so nekateri ljudje bolj naravno ali temperamentno ljubosumni od drugih.'

To je zato, ker 'se zdi, da so nekateri ljudje bolj naravno ali temperamentno ljubosumni od drugih,' pojasnjuje Jill Squyres , Doktorat, klinični psiholog v Koloradu in Teksasu. Oh, in še ena super zabavna stvar v zvezi z ljubosumjem v razmerju: podedujete ga lahko po starših (ne tako vznemirjeni zaradi maminega nosu zdaj, hmm?).

'Ljubosumni starši bodo verjetno podali popustljive ali celo spodbudne odnose do vloge ljubosumja v zavzetih odnosih,' pojasnjuje.

In še en (nekako očiten) krivec: vaša preteklost. Če vas je opekel varanje partnerja v preteklosti ste morda bolj nagnjeni k ljubosumju, ker ne želite, da vas znova zavedejo. (Mislim, razumem.)

Da ne boste zeleni od zavisti, je tu sedem strokovno odobrenih nasvetov, ki bodo ljubosumje brcnili na robnik:

1. Spoznajte sebe (in svojo malo zelenooko pošast).

Preden obiščete vsega Sherlocka Holmesa na družabnih omrežjih vašega podjetja, se prepričajte o svoji naravni nagnjenosti k ljubosumju, predlaga Squyres. Razmislite o trenutkih, ko je ta nadležni občutek dvignil svojo grdo glavo in kateri dogodki, če sploh, so jih izzvali.

To vam lahko pomaga ugotoviti, ali ta ljubosumen občutek, ki vas grize, temelji na trdni intuiciji ali je to le tesnoba ali strah pred izgubo partnerja v masko kot intuicija. 'Če ste redko ljubosumni, ima vaš črevesni instinkt verjetno večjo utemeljitev kot če ste kronično ljubosumni,' pojasnjuje.

2. Pridi z ofenzive.

Namesto da se partnerja soočite s pištolami, samo povejte, kako se počutite. (Poskusite uporabiti izjave 'I' - na primer: 'Zaradi Y se počutim kot X'), da odstranite nekaj obtožujočih vibracij.)

'Pogovor s partnerjem je najboljši način, da ugotovite, ali vas kaj skrbi in kaj storiti,' pravi Squyres. S tem lahko tudi lažje zaženeteodprt dialogo tem, kaj bi lahko v vas sprožilo ljubosumje in svojega partnerja (to se bo gotovo zgodilo tudi njim), tako da bosta oba lahko občutljiva na kakršne koli razumne pomisleke naprej.

Če kaj razrešite in vam zagotovijo, da je vaše ljubosumje neutemeljeno - in to še vedno čutite -, boste morda želeli razmisliti o pogovoru s strokovnjakom, ki vam bo pomagal urediti čustva.

3. Postavite zdrave meje.

'Ljubosumje pogosto odraža nezdrave meje,' pravi Squyres. (Uh ... no.)

Da, želite se počutiti tesno in varno navezani na svojega partnerja, vendar ne bi smeli ** dejansko ** biti vaša vožnja ali smrt. Pretoge meje, ki ne dopuščajo razumnih (poudarek na razumno ) težava je bližina z drugimi zunaj vajine zveze, pojasnjuje.

Se spomnite tistega odprtega dialoga? 'To je lahko tudi pravi čas za izrecno razpravo o ustreznih mejah, pričakovanjih glede odnosov s sodelavci, prijatelji, sosedi in starimi plameni ter o tem, kakšna redna prijava ali stik se strinjate, da je smiselna,' ugotavlja Squyres.

Če postavite zdrave meje odnosov (pomislite: kosila s službenim možem so v redu; pošiljanje sporočil po delovnem času ni), vam bo pomagalo, da se izognete prihodnjemu čudaku.

4. Poglejte se v ogledalo.

Pravi pogovor: Ljubosumje pogosto izvira iz tega, da ste preveč odvisni od vajinega odnosa in da po mnenju Orbucha nimate močnega občutka lastne vrednosti kot posameznika. Priporoča, da se iskreno pogledate vase, samo vi, razen vsakega razmerja.

Nato pride težko vprašanje: Ali ste odvisni od romantičnih odnosov, da ugotovite, kako se počutite do sebe in lastne vrednosti?

Če je odgovor 'da', vas Orbuch spodbuja, 'da preživite čas s prijatelji in družino, ki se vam zdijo super in jim je mar za vas', ne glede na vaš odnos.

Ker vas imajo radi za vas (in tbh, verjetno ste že malo pogrešali, odkar ste dosegli status zavzetega para), bodo prvi na vrsti, da vas natančno opomnijo, zakaj ste super.

5. Delaj po svoje.

Zaradi ljubezni počnete nore stvari, žal pa tudi vaša negotovost. (Ne pozabite, da ste bili tri leta globoko vInstagram nekdanje šole vašega S.O.? Ja, take stvari.) 'Občutek neprimernosti vodi tudi do večjega ljubosumja,' pojasnjuje Orbuch.

Preden se lahko te zelene pošasti lotite tal, je pomembno, da se zavedate, da vaše ljubosumje morda nima prav nič skupnega s tistim prikupnim sodelavcem, ki je komentiral objavo vašega partnerja in vse, kar je povezano z vašo samozavestjo (ali njeno pomanjkanje) .

Da bi to ustvarili, lahko ljubezen prijateljev in družine seže le tako daleč. Potrebujete resnično in popolno ljubezen do sebe - ki se začne z lastništvom tega, kar ste.

'Razvejajte se, tako da vaša identiteta ni vezana samo na to, da ste partner,' predlaga Orbuch. To je lahko karkoli, od pretresanja običajne rutine z novim tečajem vadbe do obvladovanja novih spretnosti, kot je učenje drugega jezika. Karkoli se počutite kot dobroverni hudobci, storite to.

'Bolj ko je vaša definicija sebe vezana na vaše lastne izkušnje, manj ljubosumja boste občutili.'

'Bolj ko je vaša definicija samega sebe vezana na vaše lastne dosežke in izkušnje, razen na kakršno koli romantično zvezo, manj ljubosumja boste občutili,' pravi Orbuch.

Več,samorastpočuti se presneto dobro.

6. Ne igrajte primerjalne igre.

„Včasih lahko postanete ljubosumni ali zaskrbljeni, da bi partnerja morda privlačili drugi, ker ste viprimerjava sebetistim okoli sebe, «razlaga Orbuch. 'Ko to storiš, lahko vedno najdeš nekaj, kar ti na sebi ni všeč.'

Namesto da bi se samo-razbijala, se osredotočite na svoje prednosti, pravi. Morda ga ubijete na oddelku za velikodušnost ali pa lahko vedno nasmejete ljudi.

Vzemite si trenutek in naštejte pet pozitivnih stvari, ki so vam všeč (ali več - nagnite se k tej ljubezni do sebe, dekle). Orbuch celo priporoča, da seznam nosite s seboj, saj takrat potrebujete majhen opomnik.

7. Ne pozabite: ljubosumje & ne; ljubezen.

Po mnenju Squyresa in Orbucha, če ne igrate vlog kot par na dnevnem milu, ne boste ljubosumni pokazali partnerju, kako zelo jih imate radi. In - presenečenje, presenečenje, to ni recept za dolgoročna sreča .

'Nekateri pari lahko ustvarijo nenavadno stabilno nestabilnost, kjer ljubosumje vodi do spopadov, ki nato vodijo do nadomeščanja,' pojasnjuje Squyres. 'To je izčrpavajoč in uničujoč vzorec.' (Utrujen sem že ob razmišljanju.)

Na drugi strani Orbuch pravi: 'Če skušate svojega partnerja narediti ljubosumnega, ker želite videti, kako zelo vas ima rad, se to lahko vrne.' Torej, kot ... ne delaj tega.

Namesto tega, ko se ljubosumje začne plaziti, se spomnite določenih trenutkov, ko ste se počutili ljubljene od svojega S.O. To vam bo pomagalo spomniti, kaj je ljubezen in - enako pomembno - kaj ni.