Te napake v beljakovinskih ploščicah bi lahko sabotirale vaše napore pri hujšanju

Zaradi skoraj enake embalaže in zdravo zvenečih nalepk je enostavno domnevati, da so vse beljakovinske ploščice verjetno za vas zelo dobre. Toda v resnici bi nekatere od teh palic zlahka preprečile vaše cilje glede izgube teže.

Eden od dejavnikov, ki jih marsikdo običajno spregleda: proteinske ploščice so lahkozdrava malicamožnost ali nadomestek obroka, pravi Kristin Kirkpatrick, R.D., vodja prehranskih storitev na Cleveland Clinic Wellness Institute. Zato je nujno, da si ogledate oznako hranilne vrednosti, da ugotovite, ali si prizadevate za nočno noč ali kaj, kar bi si lahko privoščili za kosilo.

Spodaj strokovnjaki tehtajo tribeljakovinenapake, ki jih naredi marsikdo - in kako izbrati boljši bar.

Napaka # 1: Ne upoštevate štetja kalorij

Beljakovinske ploščice so lahko okusne in jih je smešno lahko jesti (duh, preprosto jih odvijte in sesajte). Toda to pomeni, da boste morda preobremenili kalorije, ne da bi se tega zavedali, pravi Brian St.Pierre, R.D., C.S.C.S., direktor oddelka za prehrano Precizna prehrana .

POVEZANE: PRAVI način uporabe nadomestnih obrokov za izgubo teže

Torej, preden ga vzamete, preverite kalorije v svojem lokalu, pravi Kirkpatrick. Če običajno zaužijete približno 2000 kalorij na dan, upoštevajte mejo 300 kalorij, ki je meja za beljakovinsko ploščico, ki jo jeste kot nadomestek obroka, pravi.

Če pa samoprigrizek, mislite nižje. 'Kar zadeva uživanje beljakovin kot prigrizek, se na splošno držite 100 do 200 kalorij, da tega ne storite pred naslednjim obrokom,' pravi. (Začnite si prizadevati za dosego svojih ciljev pri hujšanju s temi našimi treningi Poglej boljši goli DVD .)

Napaka št. 2: beljakovin ne preverite dvakrat

Vaš paket lahko recimo jebeljakovinea resnica je: 'Pogosto v' beljakovinski 'vrstici dejansko ni toliko beljakovin,' pravi St. Pierre. 'Brez zadostnih beljakovin bar ne bo dolgo potešil vaše lakote,' pravi. Očitno lahko to privede do prenajedanja.

Poleg tega, če je v vašem lokalu dvakrat več ogljikovih hidratov kot beljakovin, vas čaka skok krvnega sladkorja, pravi Kirkpatrick. 'Telu ni treba uporabljati insulina za predelavo beljakovin, kot pri ogljikovih hidratih.' In povečanje insulina in kasnejši padec, ki se pojavi po zaužitju ploščice, napolnjene z ogljikovimi hidrati, lahko ustvari več lakote in želje, pravi. Torej ni idealen za hujšanje.

Poskusite ujeti beljakovinsko ploščico, ki vsebuje vsaj 15 gramov beljakovin (vendar je 20 gramov idealno) in največ polovico manj maščob kot beljakovine, pravi sv. Pierre. To pomeni, da mora na vsakih 20 gramov beljakovin bar vsebovati le 10 gramov maščobe, največ Prav tako se prepričajte, da je v vrstici največ 1,5-krat več ogljikovi hidrati kot beljakovine. Torej, če vaš bar vsebuje 20 gramov beljakovin, ne sme biti več kot 30 gramov ogljikovih hidratov, pravi.

In ne pozabite vlakno ! 'Beljakovinske ploščice z vsaj tremi do petimi grami so odlična izbira,' pravi Kirkpatrick. Ta količina vas bo počutila zadovoljne in vam bo pomagala ohranjati reden, zdrav režim črevesja, kar je vedno dobro za uravnavanje telesne teže, pravi.

POVEZANE:8 novih (in še bolj okusnih) napitkov, ki vam bodo pomagali shujšati

Napaka št. 3: Ne poslušaš trebuha

Pazite na inulin in oligosaharide, pravi sv. Pierre. 'Ti izboljšajo okus lokala in dodajo veliko vlaknin,' pravi, lahko pa tudi veliko napihnjenost , plin in nelagodje v trebuhu pri nekaterih. Vsi vemo, da ne glede na to, koliko teže shujšate, vam napihnjenost ne bo pomagala, da se boste lažje prilegali oblačilom. Če se vam želodec razburi, vedno preskočite vrstice, ki vsebujejo te sestavine.

Spodnja črta: Ko vam primanjkuje časa ali potujete, si privoščite beljakovinske ploščice kot hiter obrok ali prigrizek, ki vas bo zadržal do naslednje zdrave možnosti. Vendar pazite, kaj vsebuje vaša vrstica za obisk, da boste lahko ostali v skladu s svojim načrtom za hujšanje.