Zdravljenje ADHD na naraven način

Če so vam diagnosticirali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), vam je zdravnik verjetno predlagal stimulativna zdravila - in to z dobrim razlogom. So najbolj raziskano in dokazano zdravljenje simptomov ADHD.

Kljub temu tudi najblažja stimulativna zdravila niso za vsakogar. In za druge se zdi, da poživila niso dovolj.

Tu nastopijo dopolnilna in alternativna zdravljenja. Na srečo se veliko teh načinov zdravljenja odloči za preprost in zdrav način življenja. 'Vse, kar je dobro za vaše telo in možgane, je dobro za zdravljenje ADHD,' pravi dr. Ruth Hughes, klinična psihologinja in izvršna direktorica za otroke in odrasle z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (CHADD). Tukaj je osem predlogov za zdrave načine, kako možgane spraviti v top tip.

Najbolj priljubljeno (in učinkovito) zdravljenje brez zdravil, vedenjska intervencija, vključuje vadbo veščin, ki pomagajo ohranjati vas in vaš um na pravi poti. Priljubljene vedenjske intervencije vključujejo stvari, kot so razdelitev projektov na manjše naloge, nagrajevanje za spoštovanje rokov, umeščanje opomnikov v okolico in prijateljstvo in družina priznanje za dobro opravljeno delo. Te vrste posegov so koristne pri ustvarjanju zunanje strukture, okoli katere lahko delujejo posamezniki z ADHD. Za tiste z blagimi simptomi ADHD so vedenjske intervencije pogosto dovolj samostojno zdravljenje. Veliko teh veščin se lahko naučite pri trenerju ali zdravniku za ADHD, v knjigah in spletnih virih ali s preizkusom lastne blagovne znamke vedenjskih posegov

Pojdi na tek in si razbistri glavo. Vadba zvišuje koncentracijo dopamina, noradrenalina in serotonina v možganih ter tako poveča osredotočenost in pozornost. Plus, občutek dobrega počutja endorfina vam poviša razpoloženje. Po nedavnih raziskavah koalicije za ozaveščanje o ADHD je po vedenjskih posegih najpogosteje dopolnjeno zdravljenje med bolniki z ADHD.

Študije kažejo, da lahko vadba joge, zlasti zvečer, ko se zdravila izpraznijo, pomaga zmanjšati simptome ADHD. Čeprav natančnega vzroka zmanjšanih simptomov še ni mogoče ugotoviti, mnogi verjamejo, da je poudarek joge tisto, kar koristi bolniku z ADHD. Meditacija lahko prinese podobne koristi, vključno z umirjanjem uma.

Ste se kdaj počutili, kot da bi se morali preprosto odreči in se sprehoditi v parku? Pojdi. Nedavna študija, objavljena v Časopis Uporabna psihologija: zdravje in dobro počutje kaže, da imajo otroci, ki se redno igrajo v odprtih, zunanjih okoljih z veliko zelene, blažje simptome ADHD kot tisti, ki se igrajo v zaprtih prostorih ali v grajenih zunanjih okoljih. Medtem ko se je študija osredotočila na otroke z ADHD, nekaj časa, preživetega v zelenicah, tudi velikim otrokom ne more škoditi.

Kakovostno spanje je težko, če možgani tečejo v milijon različnih smereh. Na žalost lahko pomanjkanje spanja okrepi simptome ADHD in jih oteži zdravljenje, pravi Hughes. Nastavitev rituala pred spanjem lahko pomaga. Vsako noč pojdite spat ob istem času, odpravite hrup in svetlobo ter se izogibajte težki, začinjeni ali sladki hrani štiri do šest ur pred spanjem.

Medtem ko se mnogi ljudje instinktivno obračajo na sladkor kot krivca za ADHD, je trenutno malo dokazov, da sladke stvari dejansko vplivajo na simptome ADHD. (Kljub temu prispeva k številnim drugim zdravstvenim težavam.) Namesto da bi izvajali težko sledljive diete za izločanje, se osredotočite na uživanje raznolike hranljive hrane, zlasti tiste, ki je bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so losos, avokado, in orehi. Omega-3 maščobne kisline sestavljajo približno 8 odstotkov možganov, zato je uživanje hrane ključnega pomena za delovanje nožnice. Če opazite, da vam zdravilo zmanjšuje apetit, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju multivitaminov, da zagotovite, da se pravilno prehranjujete.

Izgovor za masažo? Da, prosim! Po besedah ​​Eugenea Arnolda, MD, M.Ed., zaslužnega profesorja psihiatrije na Državni univerzi Ohio, masaža poveča raven serotonina, ki je povezana z umirjenostjo. V eni študiji so mladostniki, ki so prejeli 10 15-minutnih masaž, pokazali manj hiperaktivnosti in preživeli več časa, ko so ostali na nalogi, v primerjavi s skupino, ki je bila deležna enake količine sprostitvenega treninga.

Če ste kot večina ljudi z ADHD, imate tekom dneva veliko negativnih povratnih informacij, kar lahko resno zmanjša. Dajte si nekaj pozitivnih povratnih informacij. Vsako noč se vprašajte: Kaj je šlo danes prav? Kaj sem dobro naredil? Poleg krepitve razpoloženja in gradnje samopodobe vam lahko štetje vaših blagoslovov dejansko pomaga pri spanju. Študija, objavljena leta Uporabna psihologija: zdravje in dobro počutje ugotovili, da so bili tisti, ki so se osredotočili na hvaležnost, manj zaskrbljeni in zaskrbljeni pred spanjem, njihova splošna kakovost spanja pa je bila boljša v primerjavi s prejšnjimi nočmi.